デッドリフトの重量基準とは？
- デッドリフトで目指すべき重量
- 男女別の重量差異
- 体重に対する倍率で見るデッドリフトの目標
- デッドリフトが得意なアスリートの特徴
この記事では、デッドリフトに関してよくある質問への回答を行います。
初心者からアスリートまでの重量基準
●初心者向け
- 男性：自分の体重の1倍
- 女性：自分の体重の0.6倍
これらの基準を達成できれば、称賛されることでしょう。
●競技者向け
- 男性：平均体重65キロで約200キロ
- 女性：平均体重45キロで約125キロ
これらの数値は平均を上回るパフォーマンスとなります。
デッドリフトを支配するアスリートの特性
- 主に腕以外の筋群を使ってリフトする
- リフト中の姿勢が整っている
- 高い柔軟性を持つ
例えば、70キロの初心者が自身の体重と同じ70キロを持ち上げることができれば、それは特筆すべき成果です。
詳しい解説は次からしていきますね！
デッドリフトでどれだけ持ち上げれば「すごい」と言われるのか？
デッドリフトでは、バーベルの重量が各人の体重に依存していますよね！
体重が多いほど多くの筋肉を持っているため、より重い重量を持ち上げることが可能になってきます。
この記事では、デッドリフト初心者と経験者に向けた重量の目安を男女別に説明しますね！
初心者にとって印象的な重量はどれくらい？
通常、初心者の男性は自分の体重の1倍、女性は0.6倍の重量を持ち上げることができれば、それは評価に値します。
たとえば、男性で体重が65kgの場合、65kg以上を持ち上げれば称賛されるでしょう！
女性が52kgの場合、32kg以上を持ち上げると印象的ですね！
初心者における体重別の平均持ち上げ重量
- 【男性】
- 65kg: 66kg
- 70kg: 73kg
- 80kg: 86kg
- 90kg: 98kg
- 100kg: 110kg
- 【女性】
- 45kg: 27kg
- 50kg: 30kg
- 60kg: 36kg
- 70kg: 42kg
- 80kg: 47kg
アスリートが目指すべき驚異の重量
アスリートの場合、持ち上げるバーベルの重さは格段に増えます！
例えば体重65kgの男性アスリートが200kgを持ち上げることができれば、平均を上回る成果と見なされ、これは体重の約3倍以上になります！
女性で体重が45kgの場合125kgを持ち上げると、これも平均以上とされ体重の約2.7倍に相当します。
特に女性がこのレベルを達成した場合は驚きと称賛をもって迎えられるでしょう！
デッドリフトでトップパフォーマンスを発揮する人の３つの特徴
デッドリフトで顕著な成果を上げるためには、特定の技術と体の使い方が非常に重要になってきます！
ここでは、デッドリフトで卓越した成果を持つ人々が共通している３つの特徴に焦点を当てていますので、マスターしてあなたも高いレベルのパフォーマンスを目指していきましょう！
デッドリフトの達人が実践している共通の技術
- 腕以外の主要な筋群を使う
- リフティング時のフォームが正確
- 高い柔軟性を保持
これらの要素に注意しながら練習に励むことで、あなたもアスリートとしてのスキルを磨くことが可能です。
以下でこれらの要素を詳しく解説します。
デッドリフトでの筋肉の活用法
デッドリフトでは腕の力に頼るだけでなく背中、臀部、ハムストリングスといった大きな筋群を有効に使います。
これにより、自身の体重以上の重量を安全に持ち上げることができるようになります。
デッドリフトにおける姿勢の重要性
デッドリフトを行う際は正しいフォームを維持することが非常に重要です。
正しい姿勢を保つことで腰への負担を軽減し、怪我のリスクを低減します。
柔軟性とデッドリフトのパフォーマンス
柔軟性が高いと筋肉の動きがスムーズになりトレーニングの効果が向上します。
広範囲で筋肉を使うことができるためより効率的なトレーニングが可能になり、筋肉の発達が促進されます。
柔軟性が高いと怪我のリスクも減少するため、トレーニング前のストレッチが推奨されます。
アスリート向けのデッドリフト重量目標【体重別】
デッドリフトでの重量目標は、アスリートの体重に応じて設定されます。以下に男女別の目標重量を示します。
- 【男性】
- 65kg: 200kg
- 70kg: 211kg
- 80kg: 235kg
- 90kg: 254kg
- 100kg: 275kg
- 【女性】
- 45kg: 125kg
- 50kg: 132kg
- 60kg: 145kg
- 70kg: 156kg
- 80kg: 166kg
これらの重量を持ち上げることができれば、デッドリフトにおいてアスリートとして高く評価されるでしょう。
デッドリフトの基本と魅力に迫る
デッドリフトは主に背中、臀部、ハムストリングスを鍛える基本的なウェイトリフティングの方法です。ここではデッドリフトの基本的な実行手順を簡単に説明します。
- バーベルの前に立ち、足を肩幅に開きます。
- 膝を軽く曲げ、背筋を真っ直ぐに保った状態でバーベルを握ります。
- 腰と膝を使ってバーベルを持ち上げる際に、背中が丸まらないよう注意してください。
これでデッドリフトがどのような運動であるかがお分かりいただけたと思います。
実際にバーベルを使わないで動作を試してみるのも1つの方法ですよー！
デッドリフトの世界記録とその衝撃的な事実
世界中で驚異的な重量を持ち上げるリフターがいますが、デッドリフトの世界記録はどのくらいでしょうか？
男性の世界記録：極めて重い記録
アイスランドの俳優、ハフソー・ユリウス・ビョルンソンが502.5キロを持ち上げたと報じられていますが、これは公式記録としては認定されていません。
公式に認定されている記録は501キロで、彼の非凡な力強さを示していますが、彼は本職は俳優です。
女性の世界記録：巨大な重量
女性の部ではベッカ・スワンソンが305キロの記録を持っています。
彼女はデッドリフトのみならず、ベンチプレスやスクワットでも世界記録を保持しており、プロレスラーとしても活動しています。
彼女の経歴にはボディービルやパワーリフティングも含まれており、彼女の多岐にわたる才能と強さが彼女の記録に反映されています。
デッドリフトの重量目安と世界記録のまとめ
●デッドリフトの重量基準
- 初心者向け：男性は自分の体重と同等、女性は体重の0.6倍が一般的な目安とされています。
- 上級者向け：男性は体重65キロの場合約200キロ、女性は体重45キロで約125キロが目標となります。
●デッドリフトを得意とする人の特性
- 主に腕以外の大きな筋群を活用して持ち上げます。
- 持ち上げる際のフォームが整っており美しい姿勢を保ちます。
- 柔軟性が高く、広い範囲で筋肉を動かすことができます。
●世界記録保持者の成果
- 男性の世界記録はハフソー・ビョルンソンによる501キロです。
- 女性の世界記録はベッカ・スワンソンが持つ305キロです。
デッドリフトで高い評価を受けるための重量を持ち上げるには、適切なトレーニングと技術が必要です。
特に初心者は、自分の体重を超える重量を持ち上げることを目標にトレーニングを行うことが推奨されています。
